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          ?健康長壽“十心”得

            每個人都希望自己健康長壽,古人為我們描繪的“上壽百二十,中壽百歲,下壽八十”的美好藍圖,是人類追求長壽的最高理想。但是,由于種種原因,真正能夠實現這一理想者,實在是寥若晨星,少之又少,其中最主要的原因是不懂養生,以至不能“盡其天年”。 ?健康長壽“十心”得是什么?只要你能做到下面的“十心” 就能夠健康長壽。一起來看看都有哪些吧。

          目錄 1.健康長壽的八個中醫理論 2.?健康長壽十心得 3.想長壽健康離不開八樣食物 4.健康長壽十字法 5.健康長壽不老歌

          1健康長壽的八個中醫理論

            一、說情志

            人要健康長壽,清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出:養性之道,莫大憂愁大哀思,此所謂能中和,能中和者必久壽也。

            二、戒私欲

            養生求靜,使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地,也要求人具有高尚的情操,心胸坦蕩。孫思邈說:人不終眉壽,或致夭歿者,皆由不自愛惜,竭情盡意,邀名射利。故善養生者勿汲汲于所欲,心無妄念,所至之處,勿得多求,旦起欲專言善事,不欲先計較錢財。

            三、遠房室

            指性生活有節制。人的生長發有賴于腎精,腎精充盈則生生不息,人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精,必須節制性軟,倘貪色好艷,縱欲無度,勢必損精害體折壽。

            四、適四時

            人生活在自然之中,順應季節氣候是養生學的重要內容。《呂氏春秋》說:年壽得長者,非短而續之也,畢其數也,畢數之務,在乎去害。所謂害,就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候,中醫稱為六淫。

            五、節飲食

            脾胃為后天之本,飲食不節,傷及脾胃,就使人多病早衰。《內經》對飲食不節的危害,有陰之所生,本在五味,飲食自倍,腸胃乃傷,多食鹽,則脈凝泣變色,多食苦,則皮枯而毛衰……等多處論述。

            孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學,除食不可過飽,務令簡少,常宜溫食,常宜輕清甜淡之物等常識外,還對飲食方法、飲食衛生重筆描寫,如美食宜熟嚼,生食不粗吞,食勿大語,每食以手摩面及腹,勿食生菜、生米、小豆、陳臭物,勿飲濁酒,必不得食生粘滑等物等等。這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒,預防傳染病,乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

            六、常運動

            人是有機的整體,常運動會使精力充沛,身體健壯。早在漢代,華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出:人體欲得勞動,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。孫思邈在《千金方》中也說:養性之道,常欲小勞,體欲常勞,但勿多極,提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。

            七、順性情

            指要健康長壽,須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說:人年五十以上,陽年日衰,損與日至。心力漸退,忘前失后,與居怠惰,計授皆不稱心。視聽不穩,多退少進,日月不等,萬事零落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異。這就告訴我們,人在進入老年期后,會出現一系列生理和形態的變化,我們要愛護、體貼老人,順其性情以調之,以利他們盡享天年。

            八、服藥餌

            人生在世,享賦各異,況病魔無情,難免傷人。因此,服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病,養生延年,并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是,養生不可單靠服藥餌,否則,雖常服藥餌而不知養性之術,亦難以長生也,縱服玉液金丹未能延壽。

          2?健康長壽十心得

            一、信心: 充滿自信的良好心態令人精神常處于平穩狀態,使內分泌和免疫系統維持正常的功能,有利于調節腦細胞的興奮和血液循環,鼓起人們與疾病、衰老做斗爭的勇氣,從而減少病癥發生。人到中老年,會受到不良精神刺激,如果沒有戰勝和克服它的信心,會郁郁寡歡,損害身心。因此,中老年人富有自信心,是追求健康長壽、戰勝疾病和衰老的心理基礎。

            二、愛心: 不難發現,壽星老人中多有慈愛助人之心。愛人樂助者能長壽在于:不存私欲雜念,心理坦蕩,與人為善,寬容待人,不圖回報,內心極少個人得失的壓抑。常以人之樂為樂,始終保持愉悅和平衡的心境。一個人為人寬愛仁慈,心平氣和,神經內分泌系統調節功能總處于最佳狀態。

            三、 善心: 善良是心理養生的一大營養素,一個人行善事,常幫助弱者,使他人擺脫困境,心中必會涌起欣慰之感。一個樂善好施的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌調節功能處于最佳狀態,從而起到防治抑郁癥、神經衰弱等心理性疾病的發生,使人健康長壽。

            四、怡心: 人生旅程不可能一帆風順。只有保持快樂的心境,才有戰勝困難的勇氣。坦然面對困難挑戰,笑對人生,會化憂為樂。保持健康的心態,也是心理健康的源泉。

            五、安心: 內心安詳,沒有憂愁,沒有煩惱,沒有恐懼,沒有牽掛,這種感覺是美好的。一顆平常心讓自己處于平和狀態,自然也就影響不了情緒,免受心理疾病侵襲。

            六、 寬心:心寬的人,對外在世界承納相容。寬厚多恕對人對事,是健康品質和高尚素質的表現,也是防治心理性疾病的最佳良方。

            七、 正心: 堂堂正正、清清白白做人,吃得香、睡得穩。相反,貪心太大,私欲無邊,整天讓它牽著鼻子走,就會迷惘、狂妄、喪失理智,就不可能生活得自由自在,久而久之可能患上心理性疾病。

            八、 靜心: 內心的平靜,是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜,并非什么都不想,而是“不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱,心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,真正做到“恬然不動其心”,防止心理疾病的發生,使人健康長壽。

            九、童心:金庸筆下的老頑童周伯通,在許多同齡人作古后依然游戲人生,究其原因主要在于有顆童心。一些童心未泯的老年人常被稱為“老小孩”、“老頑童”,他們精神愉快,生活充滿樂趣,而且身體非常健康。擁有一顆童心,能使人忘卻煩惱和憂愁。

            十、 進心: 進取心是一種良好的心理狀態。有進取心的人為實現目標,善于安排工作、學習、運動和休息;有自豪感、價值感,開朗樂觀,對未來充滿憧憬;能冷靜對待得失成敗,遇事泰然處之,保持愉快情緒。中老年人仍具進取心,抱有積極的生活態度,各種生理功能就能正常活動,新陳代謝旺盛不衰。一些科學家、發明家、思想家和文學家的壽命比一般人長,其奧秘亦在于此。

          3想長壽健康離不開八樣食物

            橄欖油

            40年前,來至7個國家的研究所報告指出單不飽和的橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F,具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。現在,我們知道橄欖油也含有多酚——具有抗氧化的能力,幫助抗衰老。

            酸奶

            20世紀80年代,喬治亞蘇維埃社會主義共和國傳言擁有比其它國家更多的長壽者,同時,宣布他們長壽的秘密食物——酸奶。

            他們長期吃酸奶,因為酸奶里含有鈣,可以延緩骨質疏松癥,含有有益的細菌群,幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。

            魚

            30年前,研究者們開始研究為什么因紐特土族人幾乎沒有心臟病,原因是他們的數十里含有大量的魚。魚肉含大量的omega-3脂肪。它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積,預防心率失常。

            巧克力

            巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟病的幾率有低9成,他們長期飲用含有可可比率特高的飲料,保證血管的健康。預防二型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆病。

            堅果

            堅果內富含不飽和脂肪酸,它可以提供與橄欖油類似的功效,它們濃縮很多的維生素,礦物質和其它植物化學生物堿,包含抗氧化劑。

            水果酒

            飲用適量的酒精飲料可以保護預防心臟病、糖尿病和老年癡呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類似功效,但是,紅酒更引起研究者的關注,紅酒對抗衰老的作用對動物也同樣生效。它們可以有效延緩細胞衰老的進展。

            草莓

            1999年發表的一文表明,研究者發現草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質。這些物質都能夠延緩記憶的丟失和運動功能的障礙。

            大蒜

            抗癌之王!注意吃法有講究:必須把它切成片,一片一片的薄片放在空氣里15分鐘,它跟氧氣結合以后產生大蒜素。大蒜本身不抗癌,而且是抗癌之王。

          4健康長壽十字法

            一貫知足,知足常樂。不盲目與別人比較,量體裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。

            二目遠眺,遠眺明目。無論何時,不可只看到眼前利益;不可患得患失,要登高望遠。

            三餐有節,食不過飽。早吃好,午吃飽,晚吃少。

            四季不懶,勤于鍛煉。根據季節的變換,選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉,貴在堅持。

            五谷皆食,營養均衡。不可偏食,才能攝入人體所需的多種營養。

            六欲不張,清心寡欲。欲節則養精氣,縱欲傷身,后患無窮。

            七分忍讓,豁達大度。遇事達觀,得讓人處且讓人。

            八方交往,廣結朋友。建立良好的人際關系,才能接納各方的信息,提高適應能力。

            九(酒)薄煙戒,神清氣爽。飲酒不可過量,且根據各自身體條件限酒,不得貪杯豪飲;力求戒煙,以免危害身體。

            十分坦蕩,以誠待人。為人襟懷坦白,寬以待人,不做虧心事,保持心平氣和的好心境,心平天地寬。

          5健康長壽不老歌

            營養均衡七分飽,多吃蔬果油鹽少,有機天然食物好;

            生活規律很重要,經常活動不過勞,標準體重身材好;

            園藝藝術多愛好,居家環境衛生好,老年五要須做到;

            飼養寵物信宗教,處世和平心厚道,天天忙碌永不老。

            1. 人體需要多種養分維持健康,每種食物各有其特定養分,所以每天應吃多種食物,才能營養均衡。專家建議每天應吃三十種以上食物;種類雖多但數量不要太,仍保持七分或八分飽。兒童及青少年,因在發育期,可吃十分飽。

            2. 動物的肉脂肪多,多吃容易肥胖;鹽吃多了血管會硬化,每日食五公克為宜。

            3. 近年提倡食用有機蔬果,所謂有機蔬果,就是種植蔬菜水果不施用化學肥料,不噴灑農藥。盡量不吃人工制造的食物,例如罐頭或瓶裝飲料。

            4. 身體太胖太瘦,都不適宜,應盡量使身體合于標準體重。計算方法有二:

            1) 兩性共同計算公式:身高減一百,乘零點九。

            2) 男女分別計算公式:男身高減八十,乘零點七;女身高減七十,乘零點六。

            以上系以公斤計算,美英地區系以磅計算其重量。

            5. 生活環境要安靜,空氣清新,有花草樹木,鄰居要和睦互助;敦親睦鄰,古有明訓。

            6.五要

            1)身體要健康。

            2)要有老伴。

            3)要有足夠的生活費。

            4)要信仰宗教,或要伺養寵物。

            5)要有正當的嗜好及娛樂,如園藝、書畫、下棋、旅游等。

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