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          ?孕期飲食周周重點都不同

            孕育一個健康的寶寶是父母們最大的心愿,孕期調整好飲食能為寶寶的健康打下良好的基礎。胎兒在每個階段發育的部位不同,所需營養的側重點也應有所區別。準媽媽們到底該怎么吃,才能給孩子最好的營養?下面小編為大家介紹孕期飲食周周重點都不同,一起來看看吧。

          目錄 1.孕婦吃什么水果好 2.孕期飲食周周重點都不同 3.易忽略的孕婦飲食禁忌 4.孕期如何健康飲食 5.孕期孕婦飲食注意事項有哪些

          1孕婦吃什么水果好

            對于正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的,不過孕婦吃水果要遵循正確的方法,建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食,吃水果的時機最好選在兩餐之間,不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢?建議孕婦根據孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

            1、孕早期:西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

            在孕早期,準媽最好選擇中性水果為主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配著吃,這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。

            這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的,西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏,易發濕疹者不宜食用。

            2、孕中期:檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

            孕中期,準媽胃口大開,胎兒正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果,補充維生素和葉酸。

            櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富,每天食用12顆左右的櫻桃,可以有效增加對鐵元素的吸收,防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況,更有益于健腦。

            奇異果奇異果中含有豐富的維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果,能夠穩定情緒,提高睡眠質量,更能有效防止孕期便秘情況。

            蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果,其含有豐富的糖分和維生素,微元素特別是鋅元素,一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養的吸收,對小寶寶同樣有利。

            海棠果是富含葉酸的水果,具有生津止渴,健脾止瀉的作用,而且能治療消化不良,對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸,胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

            3、孕晚期:獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

            在孕晚期,孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分導致人體色素沉著多,對皮膚不好。橙子的維生素含量很高,孕媽咪可以適當多吃。

            準媽媽每天攝取一定量的葡萄,不僅僅可以達到很好的安胎效果,民間更有說法:準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮,但是不宜過量,并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

            橙子中富含豐富維生素和礦物質,具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。

            在孕晚期很多準媽媽睡不好,并且情緒易浮躁不安,可以適當的食用一些梨子,梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質,可以有效起到鎮靜安神,并能有效防止妊娠水腫及高血壓。

          2孕期飲食周周重點都不同

            1~4周,受精卵開始著床形成胚胎,需要B族維生素。第1周需為胎兒大腦發育提供營養。建議以米食為主,輔以青菜、海產品;第2周的飲食要與胎兒的脊髓發育有關,以米食為主,適量增加豬肉、雞蛋;第3周,改換面食,特別是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好準備。

            5~6周,胚胎已有簡單的腦脊髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成,需要礦物質、鋅類,孕婦可多食用海帶等海產品,促進胎兒大腦發育。

            7周,心臟開始使血液在胚胎體內循環,神經系統輪廓接近完成,骨細胞開始發育,需要B族維生素,鋅類,蛋白質,碘類。第7周,孕婦需多吃米及豆制品,為胎兒的肉質發育做準備。建議多吃肉魚、奶酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。

            8周,主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育,負責平衡及聽力的內耳正在形成,需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質。第9周多吃魚,促進胎兒的乳腺發育、眼球發育;第10周,可以少食魚肉多吃菜,促進胎兒的皮膚膜發育。

            12周,四肢、手指和腳趾形成,需要碘、鈣、蛋白質、維生素C和D類。第11周是胎兒突飛猛進的發育時期,孕婦應多吃牛肉、羊肉、雞肉;第12周,多喝白開水。第13周,依然需要為胎兒的毛發發育提供營養,多食黃豆、青豆、角豆;第14周是胎兒內分泌初期發育階段,需多吃土豆、藕等淀粉食物。

            第15周,多吃魚、蝦海產品,促進胎兒的生殖器官發育;第16周,胎兒開始通過胎盤攝取營養,需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質。第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產品,促進胎兒心臟發育。

            20周,牙齒發育,胎脂形成,胎動活躍,有吞咽功能,需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。第19周、20周,胎兒的營養需求量增加,孕婦應以面食為主,多吃青菜、水果,對胎兒的皮膚生長有益;第21周,少吃肉,為胎兒神經初期發育做準備;第22周,羊水物質多,孕婦可多吃魚、肉、蛋;第23周,要多吃豆類、花生、核桃、松子,為大腦的整體發育提供營養。

            24~25周,是胎兒發育又一高峰期。孕婦飲食越豐富越好;第26周,胎兒的心臟快速發育,孕婦可多吃豬肝;第28、29周,胎兒手足發育明顯,要多食魚類。第30周始,孕婦的牛奶量需要加大。

            32周,是胎兒腦神經的突出發育期,要少吃魚腥食物。因為魚腥食物的蛋白質經母體轉換后,容易產生一種微量的酸性毒素,對胎兒腦神經有害。孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉;第33周,胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發育,有條件的話孕婦可適量進補。

            第34周,胎兒的手足、神經、五官發育明顯,要多吃雞、鴨、魚、蛋。第36周,胎兒長出指甲,吸吮能力好,需要鈣,蛋白質和碳水化合物。第38周,胎兒泌尿系統發育突出,孕婦可以適量吃酸味水果。

            40周左右,胎頭大部分胎毛消失,各器官充分發育,需要蛋白質、礦物質及維生素K類。孕婦可多吃水果,以米食為主,還要吃肉、蛋類食物,為胎兒的出生做準備;第40周是最后一周,孕婦要少吃魚腥食物及肉食,多吃青菜,為分娩做準備。

          3易忽略的孕婦飲食禁忌

            為了保證胎兒健康發育正常,大部分孕婦都十分注重孕期營養。但有些孕婦害怕攝入的營養不足,因而大補特補,殊不知攝入的營養過剩,對自己的身體和胎兒發育都會造成不良影響。孕婦在懷孕期間需合理安排好飲食,最好事先咨詢營養師意見,合理分配各種營養的攝入。孕婦需避免犯以下飲食禁忌:

            1、為了補鈣而大量進食富含鈣質的食品。孕婦的身體由于需要滿足胎兒的營養需要,進入孕中期后許多孕婦都可能會出現缺鈣的癥狀。為了防止缺鈣影響胎兒發育,有些孕婦會大量進食含鈣量高的食物或者服用魚肝油和補鈣劑。但盲目地大量服用魚肝油和鈣質對體內胎兒的生長是很不利的。

            這是因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品,會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出,血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時,血中鈣濃度過高,會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等,這些對胎兒生長都是沒有好處的。

            2、大量進食多種富含維生素的食物。在人體中,維生素既不構成組織也不提供能量,主要起調節新陳代謝的作用。因此,每天的需要量并不多,但絕對不能缺乏。水溶性維生素如果吃得過多,大部分都會迅速地從小便中排出,所以不容易引起中毒;而脂溶性維生素因可儲存在肝臟和脂肪組織中,排泄慢,吃得過多便會在體內積聚,從而產生各種中毒癥狀。

            3、大部分孕婦在孕吐特別厲害的時期就只吃白粥咸菜、白水面條,一點油都吃不了。可是這些食物的營養有限,如果備孕期間沒有充分營養、增加儲備,可能影響胎兒營養供應。

            首先考慮的是吃夠至少150克主食,不要引起酮癥。其次考慮供應足夠的水溶性維生素,特別是B族維生素,因為它們在體內儲藏量小,短期供應不足就容易缺乏。如果胃腸能接受的話,喝點豆漿和酸奶,或喝點小米粥、玉米糊,泡點膨化的早餐谷物片,都有利于增加B族維生素的供應。零食可以吃些水果和水果干,如果能補充復合營養素就更好了。

            4、原本貧血的女性,妊娠過程中才補就晚了,應從備孕開始。孕期貧血的孕婦除了飲食增加鐵供應,還要咨詢醫生服用補鐵藥,盡快把血紅蛋白拉上來。

            有研究表明,孕婦貧血糾正越晚,對孩子智力發育的影響越大。所以準媽媽在孕期要多吃動物的心臟、腎臟、肝臟和禽類的胗子(保證檢疫安全的前提下),以及牛羊豬的紅色瘦肉、動物血等,吃雞心、鴨胗、牛羊肉等也可以。

          4孕期如何健康飲食

            1.精心調配飲食

            一般情況下,懷孕后女性會更加注意飲食是否合理,會著重地補充一些身體及胎兒所需的蛋白質、維生素等。無疑,在整個懷孕期間都要精心調配飲食,保證飲食種類的豐富性、均衡化、多樣性等,更要注意不能吃垃圾食物。

            2.遠離生海鮮

            生海鮮中容易滋生出細菌,無論是對孕婦自身還是胎兒發育都是有害的。甚至有些魚中含有有害金屬元素,不利于胎兒大腦的發育。此外,未煮沸的牛奶以及沒有煮熟的肉類等也不能食用。

            3.服用維生素-礦物質補充劑

            維生素-礦物質補充劑中含有大量孕婦及胎兒所需的營養成分,比如葉酸等,如果缺乏這些元素容易使胎兒發生畸形。但是需注意不能大量補充,否則也會影響胎兒健康。

            4.不要節食

            市場上的一些減肥方法可能導致身體缺乏各種維生素及礦物質。在這個階段,醫師可以通過查看女性否合理增重,來判斷胎寶寶是否健康。因此只要自己的體重在一定的范圍內增加,就無需擔憂。

            5.體重逐步增加

            通常,若孕前體重沒有異常情況,那么預計女性孕期會增重11-16千克左右。倘若孕時體重偏低,則可以有意地多增加一些體重,反之,如果體重過重,則要科學控制。但是一些特殊情況下,如懷的是雙胞胎或多胞胎,或者身高較低等等,就要咨詢醫生。

            此外,體重總的增加量以及增加的時間段也至關重要。在前三個月,女性的體重大多不會迅猛增加,一般為0.9-2千克左右,之后體重就保持平穩上升的趨勢。最后三個月,胎寶寶開始突飛猛進地成長,準媽媽也相應“長膘”,一周增加0.5千克左右。

            6.每4小時吃一小餐

            孕期最好每隔四個小時就進食一次。因為可能準媽媽自己不餓,但腹中的胎兒已經餓了。另外如果孕期食欲不高或者消化有問題,也可以一日多餐,這樣會使自己的身體比一日三餐更舒服些。

            7.偶爾吃點甜食

            女性大多喜歡吃甜食,雖說孕期不能食入過多的甜食,但是也需要適時地補充一些,比如餅干、蛋糕等,少吃一些并不會給胎兒造成很大的負面影響。

          5孕期孕婦飲食注意事項有哪些

            1、禁止吃油炸食物。

            工作餐中的油炸食品,在制作的過程中不能保證食用油是否經過若干次的回鍋油,對于這種反復沸騰過的油,是會存在很多的有害物質,所以孕婦最好不要在外面吃油炸食物。

            2、拒絕口味重的食物。

            工作餐中的菜通常都偏咸,孕婦最好是少吃過咸的食物,防止體內的水鈉潴留,引起血壓升高,辛辣刺激的食物要明確地拒絕。

            3、飯前吃個水果。

            為了彌補吃新鮮蔬菜的不足,孕婦可以在飯前半個小時吃點水果,來補充點維生素。

            4、慎重挑選飲料。

            孕婦朋友在選擇飲料的時候一定要謹慎,健康的飲料包括礦泉水和純果汁,而對于含有酒精或者是咖啡因的飲料均對孕婦朋友不利。

            5、辛辣熱性作料。

            對于辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角等作料容易造成腸道水分消耗而出現胃腸分泌減少,容易造成胃痛、痔瘡、便秘等情況。

            6、有興奮作用的食品。

            像含有咖啡因的飲料或者是食品,如果孕婦大量食用后,是容易出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等不良的情況,咖啡因還會通過孕婦胎盤進入胎兒體內,會影響寶寶的正常發育,而茶葉中含有豐富的咖啡堿,飲茶將會加劇孕婦朋友的心跳加速,增加孕婦朋友的心、腎負擔,非常不利于胎中寶寶的健康發育。

            7、甜食。

            糖類在人體中會代謝消耗大量的鈣成分,在孕期缺乏鈣是會嚴重影響胎兒骨骼和牙齒的發育,孕婦過多的使用巧克力也不好,這樣會導致孕婦產生飽腹感,而影響到食欲,后果是身體發胖,而必要的營養素缺乏。

            8、少吃味精。

            味精在平常中是很普通的一種調味,但是孕婦要做到少吃或者是不吃,味精的主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合后便從尿中排出,如果攝入過多的味精就會消耗大量的鋅,是非常不利于胎兒的神經系統的發育。

            9、人參、桂圓等補品不宜多吃。

            在醫學中,孕婦多數是屬于陰血偏虛,吃過多的人參會引起氣盛陰耗,只會加重水腫和高血壓的情況,桂圓辛溫助陽,孕婦使用后容易動胎氣。

            10、含有添加劑的食品少吃。

            里面含有很多的添加劑,這是導致寶寶畸胎和流產的危險,所以孕婦為了寶寶健康應該遠離這些罐頭食品,油條在制作過程的添加明礬,這也是一種含有鋁的有機物,對胎中寶寶的影響也是很大的。

            溫馨提示:孕婦在飲食上是需要特別的注意,不是吃越多的營養食品,對寶寶就越好,希望孕婦一定要注意,在飲食上嚴格要求自己。

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